体験談や調べた内容などをまとめる記事が多かったのですが「何をやったら妊娠できたのか？」というお問い合わせを多く頂きました。私自身、何かをすれば必ず妊娠出来るとは考えていないのですが参考になればと思い紹介します。
妊娠に必要な栄養素をとる
妊娠しやすい体質を作るために必要な栄養素がいくつかあります。鉄分、葉酸、カルシウム、タンパク質などですが、なかでも一番重要視したのが葉酸です。私は3回繋留流産を体験しましたが、不育症の検査をしてもはっきりとした原因はわかりませんでした。原因として考えられるのは赤ちゃん自身の染色体異常ということでした。
染色体異常を起こさないために必要な栄養素が葉酸です。葉酸を取ると赤ちゃんの先天性異常が70%も抑えられているという研究結果があります。 この葉酸というのは妊娠してから とるよりも妊娠前から取っておくと初期流産の確率を下げることができます。
流産の原因
私の場合、繋留流産する原因は赤ちゃん側にあることがわかりました。 つまり赤ちゃんに何らかの染色体異常が起きている可能性が高かったのです。 卵子自体の老化も考えられましたが、葉酸は細胞を若く保つ効果があるので卵子の老化を遅くすることも期待できました。もちろん葉酸は赤ちゃんの先天性異常を防ぐ効果が研究によってはっきりしているので 葉酸は毎日欠かさず取ることにしました。
食事で失敗
葉酸がたくさん含まれている食品は枝豆やブロッコリーです。 そこで買い物に行くたびに冷凍枝豆やブロッコリーを買って食べるようにしました。 枝豆だけで葉酸400マイクログラムを取るには200グラム食べればいい計算でしたが、枝豆から取れる葉酸の吸収率や食物繊維のせいでおこる腹痛などに悩まされ始めました。
さらに枝豆にはビタミン e が含まれていて、過剰摂取によって帰って赤ちゃんの先天性異常のリスクをあげてしまいます。 さらにカロリーも毎日少しずつ余分に取ることになってしまったので体重管理が難しくなってしまいました。
効率的に葉酸をとる方法
食事だけで葉酸を取ろうと思っていたのですが、色々失敗が重なって、しかも食品から取るよりもサプリメントからとった方が吸収率が格段に高いことを知りました。 なんといっても厚生労働省が葉酸をサプリからとることを推奨したのが大きかったです。（研究ではサプリからとった葉酸に染色体異常を予防する効果がハッキリ見つかったらしいです）私としても何か1つの食品をずっと食べ続けて、栄養素の過剰摂取になるよりも栄養成分が計算されたサプリメントを取る方が安心できました。
妊娠するまでずっと（さらにはつわりのひどい妊娠初期も）枝豆を毎日食べ続けるのがしんどくなったというのも本音です。妊娠後期に降りかかってくる体重管理にも不安が残りました。 妊娠中に必要な葉酸を枝豆だけで補っていくのは本当に難しかったです。
サプリメントの選び方
市販品のものから雑誌に紹介されているサプリまで色々な葉酸サプリがあります。長年ダイエッターだったので色んなサプリを飲んでいました。 そんな私が サプリ選びで重視した点がありました。
飲みやすい小さな粒
肝油みたいな大きな粒のサプリメントは毎日飲み続けるのは大変だと思います。しかも肝油みたいな油の薬は割れないので大きいまま飲むしかありません。小さく割ることができる錠剤がお勧めです。
味がしない
またタブレットみたいな味がするものも味が 飽きてしまって飲む気がしなくなってしまうので避けることにしました。
一度にたくさん飲む必要がない
効果はあっても一度に5粒とか飲む必要があるサプリメントがあります。1日3回5粒ずつとかになると、1日25粒とか飲まなくちゃいけなくなってしまい長続きしなくなります。一度に飲む量は3粒程度までが一番飲みやすいと思います。
必要な栄養素が網羅されている
葉酸は別のサプリ、それにカルシウムや鉄分も…。何種類もサプリメントを飲むのも忘れがちになったり、飲む量が多すぎて嫌になってきます。 全ての栄養素をバランスよく配合したサプリメントがおすすめです。
私が選んだ葉酸サプリ
今まで一番、味もしないし臭いが少なかった葉酸サプリはベルタ葉酸サプリです。雑誌でも紹介されているメジャーなサプリメントですが、人気の秘密はやっぱり飲みやすさにあると思います。 小さめの粒で風邪薬とかナロンエースとかバファリンくらいの大きさなので、 生理痛とかで月にいっぺんぐらい痛み止めを飲んでいる人は違和感なく飲めると思います。
大きさは9ミリくらいで飲みなれた市販薬と同じ大きさ
一番左がネイチャーメイドのビタミンEで一番大きくて飲みにくい。真ん中がベルタ葉酸サプリ、一番右が処方してもらった鉄剤
1日に飲む量
1日当たり400㎍の葉酸が必要なので、ベルタ葉酸サプリからとるには1日に４錠飲めば大丈夫です。
ベルタ葉酸サプリ、1日分がこれだけの量
肝心の栄養素なんですがカルシウムや鉄分ミネラルなども入っていて妊娠に必要な栄養素がふんだんに含まれています。
４粒中にブロッコリーひと房？２房分の鉄分と牛乳1杯分くらいのカルシウムが含まれているらしい
また妊娠中は黄体ホルモンの影響で肌荒れなどが浮きやすくなっていますが、それをカバーする美容成分も入っていて「妊娠したい人が、妊娠中に欲しかった栄養素を詰め込んだサプリ」という印象を受けます。
入っている美容成分はプラセンタ、ツバメの巣、コラーゲン、ヒアルロン酸、珊瑚カルシウム、黒酢もろみが入っています。美容成分で知っているのがプラセンタとコラーゲン、ヒアルロン酸くらいしか知らないですが、生理前の吹き出物がでなくなったので、このおかげか？と思っています。
このサプリメントは女性が作ったのか、女性の意見をたくさん聞いて作ったのかわかりませんが、 すごくバランスの良いサプリメントです。ちなみに添加物などが入っていないのでそのへんもポイント高いです。
書ききれないので公式サイトベルタ葉酸サプリなら必要な栄養が取れます
葉酸サプリは高いのか？値段検証
単品で買うと1か月あたり5980円で…高い…。1日200円もするので、この値段なら食事に使ったほうが良いと思っていました。
妊娠に必要な栄養素は鉄分、葉酸、カルシウムが主なものです。ブロッコリーは葉酸も鉄分も含まれているので毎日食べるようにしました。
毎日食べるようにしたもの
- ブロッコリー
- 枝豆
- レバーや馬肉、赤身肉などの肉類
これね、実際に毎日買ってみるとすごい家計を圧迫していきます…。ブロッコリーなんてひと房あれば家族全員分なんだろうけど、葉酸摂取量を考えて自分ひとりでひと房食べるから、ブロッコリーを買う時は2房買ったりすると、それだけで300円以上かかります。どんなにセールでもブロッコリーはひと房100円以上なので毎日ブロッコリーを食べるだけで月3000円位はかかります。
それで、ブロッコリーから枝豆に切り替えました。枝豆といっても冷凍枝豆。中国産の枝豆は農薬がすごいと聞いたので念のため台湾産の枝豆を買っていましたが、1袋200円くらいします。一袋あれば2日分くらいはまかなえますが、やっぱり月3000円は最低でもかかります。
鉄分やたんぱく質もとらないといけないのでレバー、馬肉、赤身肉を3日おきくらいでローテーションして食べましたがレバーとか100g158円とかするし、馬肉や赤身肉にいたっては100g258円とか…。
冷凍枝豆のコスト 200円×15日分で3000円
ブロッコリーのコスト 150円×30日分で4500円
吸収率を上げるためにビタミン類、鉄分のために赤身肉を買うコスト 1日平均150円位×30日で4500円
食材で必要な栄養素を買う場合の試算は9000円ですが、実際に買うと多めに買ったり季節によって値上がりするので1万円くらいかかりました。さらに調理に使う水道、光熱費とか手間とか。（このへんはどうせ料理するので大したことないですが、つわり中は辛いです）
しかも、ブロッコリーや枝豆からとれる葉酸は体内での吸収率が本当に悪いらしくて足りているのかどうか怪しいらしいです。葉酸は冷凍するだけでは壊れないビタミン類ですが、水分中に溶け出す性質があるので冷凍のドリップとかに溶け出している可能性もありますね。冷凍品から必要な葉酸分を計算するのはちょっと無理があるかな…。
ベルタ葉酸サプリの申し込み画面を検証
いざ申し込もうとして「どのプランに申し込めばいいかわからない」という意見をいただいたのでどんなタイプの人がどのタイプを選べば一番お得なのか検証してみます。
夫婦で飲む場合
葉酸は夫婦そろって飲むと男性側でも効果があるので夫婦セットみたいなものがあります。旦那さんも積極的に妊活したいならこのセットが最適です。だけど割引率は29パーセントなので普通の定期便を買って旦那さんに分ける方がお得ですね。（ただひと月にひと瓶きっかり終わらなくなるから管理が面倒になるかもしれないです）
割引率29パーセントの夫婦セット
一番お得な定期便
割引率33パーセントで一番お得な定期便
一番お得なのが６回定期便で届くセットです。1か月分が4000円で済むので相当安いです。2千円引き…。
でも、私はこの値段でも定期便が決断できずに単品で1回買いました。飲みづらかったら困るのでお試しで注文しました。それに注文したら割引の案内とかあるかな～…という期待もありました。
単品で買うよりも定期便で買った方が最終的には得かな
単品お試しで買って飲んだところ、一番飲みやすいし変な味がしないので定期便で買おうと思い、同封されている案内書の割引率に期待しました…！購入者特典とか、そういったものに期待したんです。セコイです…。
同梱の案内書…期待の割引率は29パーセント…
割引率はなんと29パーセント…。ネットで申し込む定期便より高くなってる…。
ネットで初めから定期便を頼むとひと月当たり3980円…
案内書から頼むとひと月あたり4980円…
初めからネットで定期便が一番お得でした。
妊娠初期からつわりの時期は葉酸サプリが必須
私の個人的な意見なんですが、妊娠初期からつわりが終わる頃までは葉酸サプリがあったら「体が楽」です。ブロッコリーとか枝豆とか保存が効かないので（冷凍庫が大きい家は冷凍庫いっぱいに枝豆入れればいいかもしれないけど）3日にいっぺんは買い物に出なきゃいけません。妊娠初期はまだしも、つわりが始まると買い物に行くのもしんどい…。スーパーの食品が充満しているニオイで吐きそうになります。妊娠前から飲み始めてつわりが安定してくるまで、最低でも6か月くらいはかかると思うので定期便はちょうどいいスパンだと思いました。（というか、そういう風に考えられて6か月という期間が設定されているのかな）
葉酸サプリQ＆A
コメントでいただいた葉酸サプリの気になるポイントを紹介します。
Q．葉酸サプリが余ったらと思うと買えない
妊娠初期だけじゃなく授乳中にも栄養素が必要（むしろおっぱいが詰まるのを予防しなきゃいけないので食事管理はもっとシビアになる）なので飲み続けた方が良いです。葉酸は脳の働きにも作用するのでボケ防止になるらしく、ずっと飲み続けても問題ないようです。
Q．下の子が誤飲するかもしれないから錠剤は嫌
ボトル入りの葉酸サプリは蓋に工夫があって、開けにくいのでちっちゃい子が誤飲する心配がありません。押しながら回す蓋っていうか、アロマオイルの蓋みたいな構造です。袋タイプの葉酸サプリは注意が必要なのでお試しで買う時はボトルの方を買った方がいいです。
Q．飲みづらい、まずいと聞いたけど？
私は飲みやすい方…だと思ったんですが味覚は個人差があるので、もしかしたら口に合わないかもしれません。その場合は錠剤を砕いたりしてオブラートとかゼリーで飲むといいですよ。
Q．値段が高い気がする
確かに高いかな？と感じていましたが、栄養計算とかカロリー計算のほうの手間が大変だったので…。栄養士さんくらい管理できる人とかなら大丈夫かも…。でもつわり中は手放せないものになると思います。私の場合はそもそもつわりで食べられないのでサプリ頼りでした。
まだ気になることがあればコメント欄からお寄せください。私の個人的な感想の範囲ですがお答えできる部分があれば受け付けたいと思います。
もっと詳しい情報は↓の公式サイトからご覧ください。 
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